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对于初学者

心 - 一个功能齐全的信息，如何保持身体健康

如果你是一个初学者，进行5分钟的热身，然后做10分钟
在3 RPE的心在你的训练区。主观体力感觉（RPE等）。每一次你的工作，你的训练时间增加1-2分钟，直到你达到30-50分钟。

5分钟热身开始，然后逐步建立你的神器出山:www.shenqi73.com步伐或机
抵抗，直到你达到你的训练区域（50-60HR）或3（中度）的RPE。

保持你的强度在此区域为30-50分钟，虽然你可能会有所不同
强度的下限和上限之间的区域，如果你想结束。你的脚步逐渐减少或电阻为5分钟的冷却。

粗略计算你的最大心跳率（MHR）为220 - 你的年龄。这仅仅是一个粗略的估计，但足以满足大多数人。例如，如果你是40岁，这将是220-40 = 180。

对于初学者应用程序的心是一个简单的电子书，旨在为您提供一个全功能的信息，如何保持身体健康。