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对于初学者
如果你是一个初学者,进行5分钟的热身,然后做10分钟
在3 RPE的心在你的训练区。主观体力感觉(RPE等)。每一次你的工作,你的训练时间增加1-2分钟,直到你达到30-50分钟。
5分钟热身开始,然后逐步建立你的神器出山:www.shenqi73.com步伐或机
抵抗,直到你达到你的训练区域(50-60HR)或3(中度)的RPE。
保持你的强度在此区域为30-50分钟,虽然你可能会有所不同
强度的下限和上限之间的区域,如果你想结束。你的脚步逐渐减少或电阻为5分钟的冷却。
粗略计算你的最大心跳率(MHR)为220 - 你的年龄。这仅仅是一个粗略的估计,但足以满足大多数人。例如,如果你是40岁,这将是220-40 = 180。
对于初学者应用程序的心是一个简单的电子书,旨在为您提供一个全功能的信息,如何保持身体健康。