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力量训练的运动形式,是最有生产力的。有一些必须遵循的基本原则,如果你想享受的力量训练提供。
路进过载只不过意味着,你必须强迫你的神器出山:www.shenqi73.com肌肉更加努力地工作,每次。这意味着你不能使用相同的重量每一次的锻炼,无论你做多少套或代表。做到这一点的最佳方式是试图通过增加的电阻/重量的使用和/或在各个锻炼执行的重复的数目增加。
路强度也是非常重要的。如果你强迫你的身体会增加肌肉
它的工作比它是用来在一个较高的水平。也就是说每一组继续,直到没有更多的重复是可能的。
一旦你已经超载了目标肌肉群,你必须休息足够长的时间,以便有针对性的肌肉,神经系统,笔芯糖原储备(能量储存在你的肌肉)恢复,也有足够的时间供肌肉进行改进或增加。
这个过程需要2-7天。你越努力工作的时间越长,
你的身体恢复。不要浪费你的进步力量训练过于频繁。
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