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背部锻炼等长收缩：专注于工作三个主要的肌肉：

·下背部（竖脊肌的肌肉？两线的良好的姿势，导致腰痛的那些负责）
·上层和中层返回（主要是菱形，你的肩膀和背阔肌，肌肉的翅膀在你的手臂肌肉之间）
·下颈部和肩部（主要是斜方肌），连接你的神器出山:www.shenqi73.com脖子，你的肩膀。

它可能看起来比较先进一些，但值得掌握。这工作的各个方面的背部和背部锻炼轴测图的关键。

·与你的背部在地板上躺下。
·将你的脚接近，你可以得到你的屁股和臀部的距离分开。
按你的脚牢固地插入地面。
·把你的双手掌心向下，在地面上你的头后面。
·把你的身体，背部离开地面。
·当你这样做的话，使你的背部紧张，硬尽可能集中。
·几秒钟后，你应该感到你的背部，手臂和臀部摇晃各地，这是肌肉的劳累，因为他们的工作真的很难。
保持这个姿势30秒。
·慢慢释放强烈收缩后，你的身体需要时间来放松，这是很重要的。

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